Beach volley
Beach volley eli rantalentopallo on lentopallon muunnos, jota pelataan kaksihenkisin joukkuein hiekka-alustalla. Pelialueen koko on kahdeksan kertaa kahdeksan metriä ja verkon korkeus sama kun lentopallossa. Kesäliikuntaa!
Biljardi
Biljardia pääsee nyt pelaamaan kavereiden kanssa. Kaupin keilahallissa on varattuna kaksi pöytää, johon mahtuu yhteensä 8 pelaajaa. Aloita viikonloppu rennosti pelaillen, hyvässä seurassa!
Footbag
Footbag on pieni hiekalla, muovikuulilla tai metallirakeella täytetty pallo, jota käytetään pelivälineenä. Footbag-lajeista suosituimpia ovat footbag freestyle ja verkkofootbag. Freestylessä tehdään footbagilla erilaisia liikkeitä, temppuja ja temppusarjoja yksinomaan jalkoja käyttäen. Liikkeisiin kuuluvat kierrot, kuoletukset, hypyt ja pyörähdykset vaativat paitsi jalkoja myös kokonaisvaltaista vartalon hallintaa ja hyvää kuntoa. Freestyleä harrastetaan ja harjoitellaan ryhmässä eli "ringissä".
Futsal
Futsal on jalkapalloa muistuttava palloilulaji, jota pelataan pienemmällä kentällä ja yleensä urheiluhallissa. Futsalissa pelaa vastakkain kaksi joukkuetta, joissa kummassakin on kentällä samaan aikaan viisi pelaajaa, maalivahti ja neljä kenttäpelaajaa.
Peliä pelataan jalkapalloon verrattuna huomattavasti pienemmällä ja kovapintaisella kentällä, perinteisesti parketilla tai modernimmalla muovipinnoitteella. Futsalpallo on jalkapalloon verrattuna pienikokoisempi (kokoa 4) ja vähemmän kimmoisa. Jalkapallon ja futsalin säännöt muistuttavat toisiaan, mutta merkittäviä erojakin säännöistä löytyy. Tärkeimpinä eroina ovat futsalin tehokas peliaika, rajoittamattomat vaihdot, kumuloituvat joukkueen virheet sekä maaliheitot ja rajapotkut.
Hiihto-/hölkkälenkki
Kts. Lenkkijengi (kävely, sauvakävely, kevyt hölkkä)
Hiphop/Street/Twerk
Yhdistelmätunti eri tanssityylejä, jossa opitaan eri tanssityylien alkeita ja yhdistellään perusliikkeitä hauskoiksi sarjoiksi. Tunti sisältää alkulämmittelyn, harjoitusosion ja loppuvenyttelyn tai rentoutuksen. Jokainen tanssii oman taitotason mukaan. Aikaisempaa kokemusta ei tarvitse. Tärkeintä on se, että jengi viihtyy ja on hauskaa!
Hohtokeilaus
Hohtokeilaus ei esittelyä kaipaa. Pimeässä hohtavat radat ja keilat tekevät keilauksesta viihdettä, johon kaikkien on helppo osallistua taitotasosta riippumatta. Käytössä ovat laadukkaat, modernit tilat sekä 8–10 rataa, ja tarvittavat varusteet löytyvät hallilta. Hauskanpito alkakoon – keilaus on parasta hyvässä seurassa!
Jazztanssi / ShowJazz ja kehonhuolto
Pääset kokeilemaan uutta tanssityyliä. Tunti sisältää alkulämmittelyn ja harjoitusosion. Opetellaan helppoja perusliikkeitä ja yhdistellään niitä hauskoiksi sarjoiksi. Jokainen tanssii oman taitotason mukaan. Aikaisempaa kokemusta et tarvitse. Tule tanssimaan ja pitämään hauskaa!
Kehonhuolto (noin 30min) sisältää liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavia lihaskuntoharjoitteita. Tunnilla myös venytetään ja rentoutetaan lihaksia. Tunnilla saatetaan myös käyttää välineitä.
JoogaPilates
Tällä tunnilla parannetaan ryhtiä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta, rentoutumista unohtamatta. Pilates-tyyppistä harjoittelua joogalla maustettuna. Oma alusta mukaan.
Kiipeily
Itsevarmistavilla laitteilla kiipeily on turvallista ja mahdollistaa kiipeilyn myös yksin. Itsevarmistavat laitteet ovat automaattisia vaijerilaitteita, joilla voi kiivetä korkealle (9 m) ilman aiempaa lajikokemusta. Kiipeilyopastus ja turvaohjeet käydään läpi jokaisen kiipeilijän kanssa ennen kiipeilytunnin alkua. Opastuksen jälkeen voi turvallisesti kiipeillä vaijerin varassa eri tasoisilla kiipeilyreiteillä.
K-pop tanssi
Tervetuloa mukaan K-pop tanssikurssille, jossa tanssitaan rennosti hyvässä porukassa. Mukaan voivat tulla kaiken tasoiset tanssijat ja tanssista kiinnostuneet. K-pop on eteläkorealainen, vauhdikas ja energinen tanssityyli. Ohjaajana tanssinopettaja Anni Arhi.
Kuntosali
Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa kehittää ja parantaa lihaskuntoa monipuolisesti. Oikeaoppinen harjoittelu parantaa lihaskestävyyttä, kasvattaa lihasmassaa ja -voimaa, auttaa painon hallinnassa sekä myös lajiharjoittelun tukena.
Hyväkuntoinen lihaksisto pitää vartalon ryhdikkäänä ja auttaa jaksamaan koulussa, töissä ja arjessa. Hyvä pohjakunto auttaa kuntosaliharjoittelussa, mutta sen voi hankkia kuntosalillakin. Salilla voi alkaa käymään jo teini-iässä, mutta turvallisinta on aloittaa opettelemalla perustekniikat laiteopastuksissa tai ohjatuissa ryhmissä. Huomioithan, että kuntosalille on 15 vuoden alaikäraja.
Lacrosse
Kesän uutuus lacrosse eli haavipallo on vanha, pohjoisamerikkalainen intiaaniheimoilta peräisin oleva nopeatempoinen pallopeli. Lacrossea pelataan 10-henkisellä joukkueella, johon kuuluu maalivahti, kolme puolustajaa, kolme keskikenttäpelaajaa ja kolme hyökkääjää. Pelivälineenä on haavipäinen maila eli crosse.
Lenkkijengi (kävely, sauvakävely, kevyt hölkkä)
Lenkkeily on paljon mukavampaa yhdessä. Lenkkeily vaikuttaa mielialaan, fyysinen kunto kasvaa, hapenottokyky kohenee ja auttaa painonhallintaa. Jaksat myös paremmin rehkiä esim. kuntosalilla, kun ulkoilet vastapainoksi. Aerobinen liikunta yhdessä salitreenin kanssa on lyömätön yhdistelmä. Kävellään ja hölkkäillään ryhmän taso huomioiden, ajoittain tempoa vaihdellen. Ennen lenkkiä lämmitellään huolellisesti ja lenkin jälkeen tehdään loppuvenyttely. Reittiä ja maastoa vaihdellaan viikoittain.
Lentopallo
Lentopallo on sisätiloissa pelattava joukkuepeli, jossa kaksi verkon erottamaa joukkuetta lyövät palloa puolelta toiselle. Pallo ei saa koskettaa kenttää. Ota kaverit mukaan ja tule höntsäämään hienon lajin parissa. Tärkeintä on se, että saadaan hyvät pelit eli paljon pallokosketuksia, näyttäviä palloralleja, pieni hiki pintaan ja hymy huulille!
MaanantaiJamit
Onko freestylen treeni jäissä, kun ei löydy paikkaa tai kavereita ja hyvää musiikkia missä treenata? Vapaa jamivuoro, minne voit tulla treenaamaan ja tutustumaan muihin paikkakunnan tanssijoihin. Laji on vapaa, mutta muista tuoda myös omaa musiikkia mukana, jos haluat treenata jotain tiettyä lajia. Maanantaijamit järjestää Call Out Tampere yhteistyössä Tampereen kaupungin nuorisopalveluiden kanssa.
Ohjattu ulkokuntosali/crosstraining
Ulkona salitreeniä, oman kehon painolla tehtävää harjoittelua ja yhdessäoloa.
Padel (PadelTampere)
Maailman nopeimmin kasvava urheilulaji, sosiaalinen ja moniulotteinen mailapeli, joka sopii kaiken ikäisille. Lajin ehdoton vahvuus on monipuolisuus. Pelikenttää ympäröivät seinät takaavat pitkät pallorallit tasosta riippumatta ja haastavat pelaajan kehittämään uusia lyöntiratkaisuja pelin eri tilanteissa. Padelia pelataan aina kahden hengen joukkueena toista kahden hengen joukkuetta vastaan. Pelialueena toimii 20 x 10 metrin keinonurmialusta, joka on ympäröity lasi- ja metalliverkkoseinällä. Pallo, verkko, lyöntitekniikka ja alusta ovat samankaltaisia kuin tenniksessä, seiniä hyödynnetään kuten squashissa ja pelaajien dynaamiset liikeradat muistuttavat sulkapallon vastaavia. Kuitenkin, vaikka yhtäläisyyksiä löytyy, padel on oma ainutlaatuinen lajinsa.
Pingis
Pingistä pääsee pelailemaan kavereiden kanssa loistaviin harjoitustiloihin. Salista löytyy 8 pingispöytää ja välineet ovat lainattavissa paikan päältä vahtimestarilta. Oma turnaus pystyyn ja kaikki joukolla pelaamaan.
Roundnet/Spikeball (Yökoris ja Roundnet Tampere)
Hauska matalan kynnyksen pallopeli, jota voit pelata lähes missä vaan. Peliä pelataan yleensä 2v2, mutta sääntövariaatioita löytyy myös 1v1 ja 3v3 peleihin. Peliin pääse helposti mukaan vaikkei palloilutaustaa olisikaan, mutta pelissä riittää niin sanottua "skill ceilingiä" eli peli sopii myös totiseen kilpailuun! Laji on helppo aloittaa, koska ainoat välineet ovat käytännössä verkko ja pallo. Et tarvitse erityisiä kenkiä tai muitakaan varusteita.
Lentopallon tapaan käytössä enintään kolme kosketusta, tarkoitus lyödä palloa verkon kautta lattiaan niin, ettei vastajoukkue pysty/ehdi enää palauttamaan palloa. Pitkät pallorallit ovat lajille ominaisia ja ketteryys sekä silmä-käsi -koordinaatio kehittyy pelaamisen aikana.
Sulkapallo
Pelailua oman tason mukaan pelikavereita ajoittain vaihdellen. Opetellaan ja kerrataan lajitekniikkaa, esim. mailaotteita, syöttöä, erilaisia peruslyöntejä ja kentällä liikkumista. Sulkapallo on maailman nopein pallopeli ja kuntoilumuotona erittäin suosittu. Intervallimaisuus tekee sulkapallosta tehokasta liikuntaa, joka parantaa mm. ketteryyttä, kestävyyttä ja tasapainoa.
Thaiboxing
Thainyrkkeily on pystyottelulaji, jossa sallitut tekniikat ovat lyönnit, kyynärpäätekniikat ja erilaiset potkut. Thainyrkkeilytunneilla käydään läpi thainyrkkeilyn perusteita. Harjoittelu tehdään välineisiin ja tarvittavien varusteiden kanssa, jolloin se on turvallista, mukavaa ja tehokasta. Harjoittelu sopii hyvin kaikille. Aiempaa kokemusta kamppailulajeista ei tarvitse. Taattua tykitystä, alusta loppuun!
Toiminnallinen harjoittelu/treeni
Kehittää kehon hyvinvoinnin ja terveyden kannalta monia tärkeitä ominaisuuksia, kuten liikkuvuutta, nopeutta, koordinaatiota, lihasvoimaa, kehonhallintaa, räjähtävyyttä sekä hapenottokykyä. Laji sopii monipuolisuutensa ansiosta kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta. Lajista hienon tekee se, että tasosta riippumatta jokaiselle löytyy oma variaatio ja taso tehdä liikkeitä.
Twerkin ABC
Ready, set, TWERK! Twerkin alkeiskurssilla pääset pitämään hauskaa ja oppimaan twerkin eri tekniikoita.
Uinti ja kuntosali
Tule ensin tekemään hyvä treeni kuntosalille ja pulahda sen jälkeen uimaan. Hallin liikunnanohjaajat auttavat sinua tarvittaessa kuntosaliharjoitteluun, uintitekniikkaan tai vesijuoksuun liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset treeniohjelmaa kuntosalille, niin nykäise ohjaaja rohkeasti hihasta.
Ultimate
Ultimate (myös ultimate frisbee) on liitokiekolla pelattava vauhdikas joukkuelaji. Pelin tavoitteena on tehdä ennalta määrätty määrä maaleja eli pisteitä nopeammin kuin vastajoukkue. Maali syntyy, kun pelaaja vastaanottaa syötön joukkuetoveriltaan maalialueella. Molemmista joukkueista on kentällä kerrallaan seitsemän pelaajaa. Pelialueena on nurmikenttä.
Wakeboarding/SUP
Wakeboarding eli vesilautailu on vesihiihdon sukulaislaji. Wakeboardingissa hiihtäjää vedetään veneen perässä järvellä tai merellä aivan kuin vesihiihdossa, erona on suksien sijaan käytettävä wakeboard, eli vesilauta. Suppaus eli sup-lautailu (Stand up paddling) on melontalaji, jota harrastetaan laudan päällä seisten. Aloittelija voi myös meloa polvillaan.
Yökoris (YMCA)
Yökoris on toimintamalli, jossa matalan kynnyksen liikunnan avulla pyritään tarjoamaan nuorille ja nuorille aikuisille ensisijaisesti mahdollisuuksia liikunnan harrastamiseen. Mallissa ohjaaja menee musiikkilaitteiden kanssa nuorten pariin sinne, missä on pelit käynnissä tai muuta nuorten toimintaa. Konseptissa oleellista on aikuisen läsnäolo nuorten parissa. Pääasia on kuitenkin se, että osallistujat liikkuvat ja hyvät bileet saadaan pystyyn!
