Liikunta tuo kavereita – pukuhuoneen rupatteluhetket ovat tärkeä osa yli 75-vuotiaiden liikuntaharrastusta
Nääshallin liikuntasalissa on alkamassa kaupungin liikuntapalveluiden järjestämä tasapainoryhmä. Tiedossa on muun muassa kuminauhavenytyksiä jumppapallon päällä tasapainoillen, askelluksia suoraan ja mutkan kautta sekä hernepussin tarkkuusheittoa.
Kaupungin liikuntaryhmien konkari Mirja Lumia on saanut vuosien varrella toiminnasta uusia kavereita. Yksi heistä on Päivi Petäjä. Kaksikko on käynyt tasapainoryhmässä yhdessä nyt jo kuutisen vuotta.
– Tämä on sosiaalinen tapahtuma. Täällä puhumme kaikki asiat aina, Lumia toteaa.
– On todella tärkeää, että tällaista toimintaa järjestetään. Meitä yksineläjiä on paljon ja täällä tapaa muita ihmisiä, Petäjä kertoo.
Tämän ikäryhmän tamperelaisista 90 prosenttia asuu itsenäisesti, joten yhteisöllisyydelle on tarvetta. Tampereen kaupungin vastaava liikunnanohjaaja Minna Niemelä kertoo, että ihmisten tapaamisen tärkeys näkyy myös asiakaskyselyissä.
– Saimme kuntosalikävijöiltämme juuri 60 vastausta. Vain yhdessä mainittiin, että ei käy salilla muiden ihmisten tai yhteisöllisyyden takia, Niemelä kertoo.
– Moni ryhmään tullut on mukana vuosikausia. Kavereita löydetään ja vaikkei kaikkia tunnettaisi nimeltä, kasvot ovat tuttuja.
Tasapainoharjoittelua ja tehokasta aivojumppaa
Tamperelaisista yli 75-vuotiaista valtaosa kokee elämänlaatunsa hyväksi ja elämänsä merkitykselliseksi. Koska tämän ikäryhmän kohdalla on tärkeää ehkäistä kaatumisia, kaupunki tukee yli 75-vuotiaiden hyvinvointia erityisesti lisäämällä ikäryhmän liikuntapalveluita ja parantamalla niiden saavutettavuutta.
Liikuntaryhmiä vetävän liikunnanohjaaja Marika Mäkipään mukaan pystyssä pysyminen helpottuu, kun alaraajojen lihasvoima on kunnossa. Tasapainoryhmässä töihin joutuvat sekä lihakset että aivot.
– Ryhmään voi tulla yksin tai yhdessä kaverin, puolison tai avustajan kanssa. Miehiäkin on kaikissa ryhmissä mukana, vaikka vähemmän kuin naisia, kertoo Mäkipää.
Vuosien ajan kaupungin liikuntapalveluiden ryhmissä käynyt Erkki Lakervi pohtii, että monet miehet ovat ehkä suorituskeskeisempiä kuin naiset, mikä voi vaikuttaa kuntoilutapoihin.
– Nämä ryhmät ovat mukavia ja meillä on aina hyvät jutut pukuhuoneessa. Säännölliset liikuntatuokiot ajastavat sopivasti eläkeläisen viikkoa, Lakervi kertoo.
Hänelle tasapainoryhmä on tärkeä osa viikkoa, eikä kyse ole pelkästään tunnin liikuntahetkestä.
– Tulen tänne aina kävellen tai pyörällä. Istahdan kahvioon ja juon kahvit ennen ryhmän alkua. Vaatteiden vaihtokin on oma urheilusuorituksensa, Lakervi kertoo. – Kyllä tässä tärkeää on myös aika pukuhuoneessa ja yhteinen kuulumisten vaihto.
Mukana monenlaista liikkujaa
Erkki Lakervin elämään liikunta tuli keski-iässä. Pyörä- ja hiihtoretket ovat hänelle mieleisiä, mutta ne ovat ikääntymisen myötä loppuneet. Viikoittaiset liikuntaryhmät ovat hänelle tärkeitä.
– Vaativammasta tasosta lähdettiin ja sieltä on tultu kevyempää kohti iän myötä.
Liikuntapalvelut järjestää kaikille yli 65-vuotiaille tamperelaisille eritasoisia liikuntaryhmiä, ohjattua kuntosalitoimintaa ja vesijumppia. Marika Mäkipää painottaa, ettei koskaan ole myöhäistä aloittaa liikkumista ja omasta hyvinvoinnista huolehtimista.
– Liikuntaryhmistämme löytyy jokaiselle sopiva ryhmä fyysisen kunnon, ei iän mukaan, Mäkipää sanoo.
Mirja Lumia on ollut aktiiviliikkuja aina. Hän käy edelleen tasapainoryhmän lisäksi viikoittain myös kuntosalilla. Päivi Petäjä kuuluu niihin, jotka ovat löytäneet ryhmäliikuntaharrastuksen vasta eläkkeelle jäätyään. Hän haluaa rohkaista muitakin mukaan kokeilemaan.
– Tännehän voi tulla kerran katsomaan, onko tämä oma juttu vai ei.
Koskaan ei ole myöhäistä aloittaa aktiivista elämää
Terveyden ja hyvinvoinnin edistämistyötä tehdään yhdessä kaupungin, hyvinvointialueen ja kolmannen sektorin kesken. Jotta kaikille löytyisi mieleisiä liikuntaryhmiä, kaupunki kouluttaa myös urheiluseurojen väkeä yli 65-vuotiaiden ryhmien vetäjiksi.
Nääsville ry:n toiminnanjohtaja Tuula Holappa pitää tavoitteellista yhteistyön tekemistä onnistumisen ehtona.
– Jokaisella toimijalla on oma tärkeä roolinsa terveyden ja hyvinvoinnin edistämisen toimintakentällä, mutta tavoitteemme ovat yhteiset, Holappa sanoo.
Nääsville on tehnyt ennaltaehkäisevää työtä yli 65-vuotiaiden terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi jo 25 vuotta. Yhdistys on monelle tuttu ympäri Tamperetta järjestettävistä ulkoliikuntahetkistä. Tampereen kaupungin tuella yhdistys pyörittää Salhojankadun kuntosalia ja fysioterapeuttien liikuntaneuvonnan kotikäyntejä. Asukkaiden vapaassa käytössä olevat Tampereen kanavan jumppahetket ja ravitsemusluennot ovat myös Nääsvillen tuottamia.
Holappa kertoo, että Nääsvillen fysioterapeutin voi kutsua myös vierailulle esimerkiksi taloyhtiöön. Fysioterapeutin kanssa voi ideoida toimintaa alulle, ja joku asukkaista voi lähteä porukan vetäjäksi.
– Me myös koulutamme vapaaehtoisia liikunta- ja aivotreeniryhmien vetäjiä. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa aktiivista elämää. Kun ravitsemus ja liikunta laitetaan kuntoon, elämään voi saada aivan uudenlaista iloa ja virkeyttä, Holappa sanoo.
Mikä hyvinvointisuunnitelma?
Tampereen kaupunki seuraa tamperelaisten hyvinvoinnin tilaa erilaisilla mittareilla. Niiden avulla on tunnistettu eri ikäryhmien vahvuudet mutta myös haasteet, jotka heikentävät hyvinvointia.
Tampereen kaupungin hyvinvointisuunnitelmaan on koottu ikäryhmittäiset tavoitteet ja esimerkkejä teoista, joilla tamperelaisten hyvinvointia edistetään vuosina 2026–2029. Kaupunki tekee hyvinvoinnin edistämistä yhdessä muun muassa Pirkanmaan hyvinvointialueen ja järjestöjen kanssa.
Tutustu: Tampereen kaupungin hyvinvointisuunnitelma 2026–2029
