Ulkokuntosalilaitteet
Liikunta-alueilla on kuntoilijoiden vapaassa ympärivuotisessa käytössä yhdeksän monipuolisilla ulkokuntosalilaitteilla varustettua kuntoilupistettä ympäri kaupunkia. Laitteilla voi treenata muun muassa lihaskuntoa, tasapainoa ja notkeutta. Laitteet ovat helppokäyttöisiä ja soveltuvat eri ikäisille ja kokoisille kuntoilijoille. Laitteissa ei ole erillisiä painoja, vaan ne perustuvat käyttäjän oman kehon käyttämiseen vastuksena. Laitteista löytyy laitekohtainen käyttöohje.
Lisäksi puistoissa on tällä hetkellä 21 kuntoilupaikkaa, joista keskustassa sijatsevat muun muassa Ratinan ja Sorsapuiston monipuoliset kuntoilupaikat. Myös Amurista Väinö Linnan puistosta löytyy kuntoilulaitteita. Keväällä 2016 Raholan Jurvalanpuistoon avattiin kuntoilupuisto, jonka laitteista suurin osa soveltuu senioreille. Myös Nekalan Norrköpinginpuisto on uusittu senioripuistoksi.
Ratinan sillan alla on street workout -ulkokuntosali.
Ulkoinen linkkiLiikunta-alueiden ja puistojen ulkokuntosalit kartalla
Ulkoinen linkkiAhvenisjärven kenttä www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=331675.75_6816603.25&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiIkurin Virelän piha-alueella www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=318647_6824058&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiKaukajärven vapaa-aikatalon vieressä www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=333453_6819139&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiKaupin urheilupuistossa www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=330251_6823433&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiKoulukadun kentän lähistöllä www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=326878.022_6822006.294&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiNekalan koulun piha-alueella www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=329139_6820867&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiNiihaman ulkoilumajalla www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=333752_6824543&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiLamminpään urheilumajalla www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=320763_6826130&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiPeltolammin uimarannan vieressä www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=326615_6817208&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkoinen linkkiSuolijärven uimarannalla www.paikkatietoikkuna.fi/web/fi/kartta?p_p_id=Portti2Map_WAR_portti2mapportlet&p_p_lifecycle=0&p_p_state=exclusive&published=true&viewId=3283&coord=331351_6816347&zoomLevel=10&isCenterMarker=true
Ulkokuntosalivinkkejä
Ulkokuntosalilaitteilla saat mukavan lisän vaikkapa kävelylenkille. Alla olevia liikesarjoja tehdään 2 - 3 kerran sarjoina, sarjan välillä pidetään 30 - 60 sekunnin tauko. Toistoja oman tuntemuksen mukaan 15 - 20. Tauottamalla liikesarjat oikein saat harjoituksesta mahdollisimman suuren hyödyn.
1. Bodia hartiaseutuun (dippi)
Tartu telineeseen, nosta vartalo yläasentoon ja pudottaudu hitaasti alas kyynärpäät koukistuen. Ojenna kädet ja nosta vartalo uudelleen yläasentoon. Liike vahvistaa käden ojentajia ja rintalihaksia.
Ota tukeva asento. Lähde heiluttelemaan jalkoja rytmikkäästi vuorotahtiin eteen ja taakse. Liike lisää lonkan liikkuvuutta.
Istu laitteeseen jalat tukevasti maassa tai ojenna jalat suoriksi. Ota tukeva ote laitteen kahvoista. Vedä kyynärpäitä kohti maata ja palauta takaisin lähtöasentoon. Laite vahvistaa yläselän lihaksia ja ryhtiä. Jalat ojennettuina liike vahvistaa myös vatsalihaksia.
Istu laitteeseen jalat tukevasti maassta tai laita jalat koholle ristiin. Työnnä kädet suoriksi ja palauta liike rauhallisesti takaisin lähtöasentoon. Liike vahvistaa käden ojantajalihaksia.
Istu laitteeseen jalat tukevasti lantion leveydelle. Ojenna jalat suoriksi jättäen polvet pieneen koukkuun. Jalkojen etäisyys toisistaan pysyy samanlaisena koko liikkeen ajan. Huomioi, ettei polvet kierry sisäänpäin. Palauta liike takaisin lähtöasentoon. Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia.
Asetu tukevasti laitteeseen. Heilauta jalkoja puolelta toiselle niin, että kyljet rutistuvat ja tekevät työn. Pidä ylävartalo mahdollisimman paikoillaan. Liike lisää liikkuvuutta ja keskivartalon notkeutta. Lisäksi liike vaikuttaa myös tasapainoon.
Istu tukevasti laitteeseen jalat maassa. Ota alakautta tukeva ote rullasta ja tee nöyrä, kohtelias kumarrus eteenpäin. Liike vahvistaa vatsa- ja keskivartalon lihaksia.
Ota nupista kiinni ja pyöritä ruoria molempiin suuntiin. Ruoria voi pyörittää ympäri myös erikseen oikealla ja vasemmalla kädellä. Liike lisää olkanivelen ja koko hartiaseudun liikkuvuutta ja notkeutta.
Tämän sivun lyhytosoite on www.tampere.fi/ulkokuntosalivinkit