Ohjattu liikunta

Haku syksyn liikuntaryhmiin

Lajitarjonta

Kuntosaliharjoittelu 60+

Sauvakävely

Senioritanssi

Soutuspinning 60+

Tasapainoryhmät

Tuolivoimistelu

Venyttely

Vesiliikunta

Voimisteluryhmät

Kausimaksut

Ohjaajien yhteystiedot

Liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikutatoimintaa eri ikäisille ja -kuntoisille tamperelaisille eri puolilla kaupunkia. Mukana on esimerkiksi aamuista vesijumppaa tai matalan kynnyksen liikuntapalveluja.

Haku syksyn liikuntaryhmiin

Lajitarjonta

Kuntosaliharjoittelu 60+

Kuntosalissa harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä. Ohjattuun ryhmätuntiin sisältyy alku- ja loppuverryttelyt. Omatoiminen ryhmätunti on itsenäistä harjoittelua ilman ohjaajaa kiertoharjoitteluna numerojärjestyksessä.

Sauvakävely

Sauvakävely on kaikenikäisten ja -kuntoisten tehokasta liikuntaa. Hartia- ja selkäongelmista kärisiville sauvat tuovat rentoutta ja tasapainoa sekä käsien tehokasta käyttöä. Sauvat toimivat myös kävelyn turvaajina liukkailla keleillä. Sauvakävelyyn sisältyy ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely.

Senioritanssi

Iloisia ja sosiaalisia piiri- ja seuratansseja. Tanssiessa harjoitellaan myös muistia ja tasapainoa. Sopii sekä miehille että naisille. Omaa paria ei tarvita, sillä tanssin aikana pari vaihtuu koko ajan. Tunnin kesto on 60 min.

Soutuspinning 60+

Soutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaikenkuntoisille. Tunnin aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla.

Tasapainoryhmät

Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Sopii sekä miehille että naisille. Mahdollisuus osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa. Harjoittelussa käytetään paljon välineitä.

Tuolivoimistelu

Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla istuen. Tunnin (30 min) aikana harjoitellaan mm. kestävyyttä ja lihaskuntoa sekä tasapainoa.

Venyttely

Alkulämmittelyn jälkeen lihaksia venytetään ja rentoutetaan. Venyttelytynnin kesto on 60 minuuttia.

Vesiliikunta

Vesiliikunta (30 min) on turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto, jossa veden vastusta ja mahdollisia erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta.
Tuntikuvaukset:

Vesivoimistelu 60+
Ryhmä on tarkoitettu yli 60-vuotiaille. Ryhmissä uimataito ei ole välttämätön, jumpat pidetään matalassa vedessä erilaisia jumppavälineitä käyttäen.
Työikäiset
Työikäisten ryhmissä uimataito ei ole välttämätön, jumpat pidetään matalassa vedessä erilaisia välineitä käyttäen.
Aquatrim
Reipastempoinen jumppa uimataitoisille. Sisältää myös syvän veden jumppaa.
Syvän veden aquatrim
Reipastempoinen jumppa uimataitoisille syvässä vedessä.
Äijäjumppa
Vesijumppaa miehille, sisältää sekä matalan että syvän veden jumppaa, uimataitoisille.

Voimisteluryhmät

Tuntikuvaukset:
Kevennetty voimistelu
Alkuverryttelyn askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja kevyempiä kuin kuntovoimistelussa. Likkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa. Tunnin lopuksi venytellään.
Kuntovoimistelu
Koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota, tasapainoa sekä muistia. Liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla tai käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa.
Step-jummpa
Sisältää erilaisia askelluksia laudalle. Lautaa käytetään myös lihaskuntoliikkeissä. Tunnin lopuksi venytellään. Jumppa on tehokasta laudalle askellusta ja se kehittää mm. tasapainoa ja keskivartalon hallintaa. Step-jumppa on erinomaista luuliikuntaa!

Kausimaksut

Työikäisten kausimaksu 45€
(vesivoimisteluryhmissä lisäksi uimahallin pääsymaksu)
60+ vesivoimistelu 27€ +uimahallin pääsymaksu
60+ tuolivoimistelu 27€
60+ omatoiminen kuntosali ja sauvakävely 20€
60+ soutuspinning 50€
60+ muut ryhmät 33€

Ohjaajien yhteystiedot

Heinonen Pia, 050 3451 072
Helminen Sari, 050 3648 627
Anette Repo, 040 8004 930
Kaario Pia, 050 3648 622
Kuulusa Leena, 050 3648 623
Mäntynen Tuomas, 040 8062 514
Niemelä Minna, 050 3451 071
Nurmikolu-Vilpponen Päivi 040 7739 566
Riihivuori Hilkka, 050 5545 834
Tamminen Liisa, 050 3451 073

Liikuntapalvelujen ohjausmaksut ja välinevuokrat 1.1.2013 alkaen (pdf, 100 kt)