Nuortentreenit
Nuortentreenit tarjoavat maksuttomia matalan kynnyksen
liikuntamahdollisuuksia 11 - 29 -vuotiaille nuorille (huom. kaupungin kuntosaleille on 15 vuoden alaikäraja). Ryhmien
tavoitteena on löytää mahdollisimman monelle nuorelle hauska harrastus
ohjattujen treenien muodossa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua
ennakkoon ja mukaan voi tulla milloin tahansa kesken kauden. Ohjaajina
toimivat innostavat ja ammattitaitoiset liikunnanohjaajat ja
lajiammattilaiset.
Hyppää kyytiin ja seuraa @nuortentreenit Instagramissa sekä Facebookissa! Ryhmissä aktiivista keskustelua toiminnasta sekä tietoa mahdollisista aikataulumuutoksista.
| Maanantai | Tiistai | Keskiviikko |
Torstai |
Perjantai |
|---|---|---|---|---|
| Yleisöluistelu, mailallinen, Koulukatu, kenttä 2 Klo 16.00-18.15 (kaikille avoin) |
Yleisöluistelu, mailaton, Koulukatu, kenttä 2 Klo 16.00-18.15 (kaikille avoin) |
Yleisöluistelu, mailallinen, Koulukatu, kenttä 2 Klo 16.00-18.15 (kaikille avoin) |
Yleisöluistelu, mailaton, Koulukatu, kenttä 2 Klo 16.00-18.15 (kaikille avoin) |
Yleisöluistelu, mailallinen, Koulukatu, kenttä 2 Klo 16.00-18.15 (kaikille avoin) |
| Kuntosali, omatoiminen, Kaukajärven vapaa-aikatalo Klo 15.30-16.30 (15-29 -vuotiaille) |
Kuntosali, ohjaaja paikalla, Tampereen uintikeskus, 2.krs Klo 15.30-16.30 (15-29 -vuotiaille) |
Kuntosali, omatoiminen, Hervannan vapaa-aikakeskus Klo 15.30-16.30 (15-29 -vuotiaille) |
Parkour, Tampereen stadion, sali 6 Klo 15.30-16.30 (7-12 -vuotiaille) |
Keilaus, Kaupin keilahalli Klo 14.30-16.30 (7-19 -vuotiaille) |
| Kuntosali, ohjaaja paikalla, Tampereen uintikeskus, 2.krs Klo 15.30-16.30 (15-29 -vuotiaille) |
Showtanssi, Koilliskeskus, Kalliosali Klo 16.10-17.10 (7-12 -vuotiaille) |
Kuntosali, ohjaaja paikalla, Tampereen uintikeskus, 2. krs Klo 15.30-16.30 (15-29 -vuotiaille) |
Kuntonyrkkeily (RBC), Nääshalli, liikuntasali Klo 16.00-17.00 (13-29 -vuotiaille) |
Padel (Padel Tampere), Messukylä, kenttä 4 Klo 17.00-18.00 (13-29 -vuotiaille) |
| Palloilu, Tesoman palloiluhalli, kenttä 1 Klo 16.30-17.30 (7-12 -vuotiaille) |
Sulkapallo, Raholan sulkis, Klo 16.00-17.00 (7-29 -vuotiaille) |
Kehonpaino-treeni, Tampereen stadion, sali 2 Klo 15.30-16.30 (13-29 -vuotiaille) |
Tyttöjen kuntosali, ohjattu vuoro, Tampereen stadion Klo 16.30-17.45 (15-29 -vuotiaille) |
Kuntosali, omatoiminen, Tesoman palloiluhalli Klo 17.00-19.00 (15-29 -vuotiaille) |
| Showtanssi, Nääshalli, liikuntasali Klo 17.00-18.00 (13-29 -vuotiaille) |
Futsal (Ilves), Hervannan vapaa-aikakeskus, palloilusali Klo 17.00-18.30 (13-29 -vuotiaille) |
Salibandy (KooVee), AutoCenter Areena, kenttä 1 Klo 15.30-16.30 (13-29 -vuotiaille) |
Jooga, Tampereen stadion, sali 1 Klo 18.00-19.00 (13-29 -vuotiaille) |
Yökoris (YMCA), Namikan kisahalli, Klo 20.15-22.15 (13-29 -vuotiaille) |
| Maanantai- Jamit*, Monitoimitalo 13, Wivi Lönn-sali, 4.krs Klo 17.00-20.00 (7-29 -vuotiaille) |
Hiihto-/ hölkkälenkki, Lamminpään hautausmaa, kappelin viereinen parkkipaikka Klo 17.30-19.00 (13-29 -vuotiaille) |
Pingis, omatoiminen, Nääshalli, harjoituskenttä Klo 16.00-17.00 (7-29 -vuotiaille) |
||
| K-pop tanssi*, Monitoimitalo 13, Stage, 2.krs Klo 18.00-19.00 (12-18 -vuotiaille) |
Yökoris (YMCA), Hervannan vapaa-aikakeskus Klo 16.30-18.30 (13-29 -vuotiaille) |
| Lauantai |
Sunnuntai |
|---|---|
| Miekkailu (Kalpaveljet)**, Nääshalli, miekkailusali Klo 14.00-15.00 (13-29 -vuotiaille) |
Spikeballaz (Yökoris/ NokiaSpikeBallaz), Namikan kisahalli, Klo 19.00-21.00 (13-29 -vuotiaille) |
| Futsal (YMCA), Namikan kisahalli, Klo 19.00-21.00 (13-29 -vuotiaille) |
*Aikana 3.2.-27.4. / ei 24.2., 13.4., 20.4.
**Aikana 8.2.-21.3. / ei 22.2.
Tuntikuvaukset
Kuntosali
Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa kehittää ja parantaa lihaskuntoa monipuolisesti. Oikeaoppinen harjoittelu parantaa lihaskestävyyttä, kasvattaa lihasmassaa ja -voimaa, auttaa painon hallinnassa sekä myös lajiharjoittelun tukena.
Hyväkuntoinen lihaksisto pitää vartalon ryhdikkäänä ja auttaa jaksamaan koulussa, töissä ja arjessa. Hyvä pohjakunto auttaa kuntosaliharjoittelussa, mutta sen voi hankkia kuntosalillakin. Salilla voi alkaa käymään jo teini-iässä, mutta turvallisinta on aloittaa opettelemalla perustekniikat laiteopastuksissa tai ohjatuissa ryhmissä. Huomioithan, että kuntosalille on 15 vuoden alaikäraja.
Palloilu
Monipuolisesti eri pallopelien pelailua. Perustaitojen harjoittelua, pelailua sekä erilaisia pelisovelluksia uuden opetussuunnitelman mukaisesti. Lajeina mm. salibandy, koripallo, lentopallo, sulkapallo, futsal ja minitennis. Nuorten kanssa yhdessä sovitaan, mitä pelataan seuraavalla kerralla.
Showtanssi
Showtanssi on monipuolinen esittävän tanssin laji, jossa yhdistyvät eri tanssin lajit ja tyylit. Perinteinen showtanssi on alun perin irtautunut jazztanssista, johon sekoittui muun muassa discotanssia, hip hopia, balettia, latinalaisia tansseja ja afrotanssia.
MaanantaiJamit
Onko freestylen treeni jäissä, kun ei löydy paikkaa tai kavereita ja hyvää musiikkia missä treenata? Vapaa jamivuoro, minne voit tulla treenaamaan ja tutustumaan muihin paikkakunnan tanssijoihin. Laji on vapaa, mutta muista tuoda myös omaa musiikkia mukana, jos haluat treenata jotain tiettyä lajia. Maanantaijamit järjestää Call Out Tampere yhteistyössä Tampereen kaupungin nuorisopalveluiden kanssa.
Sulkapallo
Pelailua oman tason mukaan pelikavereita ajoittain vaihdellen. Opetellaan ja kerrataan lajitekniikkaa, esim. mailaotteita, syöttöä, erilaisia peruslyöntejä ja kentällä liikkumista. Sulkapallo on maailman nopein pallopeli ja kuntoilumuotona erittäin suosittu. Intervallimaisuus tekee sulkapallosta tehokasta liikuntaa, joka parantaa mm. ketteryyttä, kestävyyttä ja tasapainoa.
Yhteislenkki 60 min (juoksu & kävely)
Lenkkeily on paljon mukavampaa yhdessä. Lenkkeily vaikuttaa mielialaan, fyysinen kunto kasvaa, hapenottokyky kohenee ja auttaa painonhallinnassa. Jaksat myös paremmin rehkiä esim. kuntosalilla, kun ulkoilet vastapainoksi. Aerobinen liikunta yhdessä salitreenin kanssa on lyömätön yhdistelmä. Kävellään ja hölkkäillään ryhmän taso huomioiden, ajoittain tempoa vaihdellen. Ennen lenkkiä lämmitellään huolellisesti ja lenkin jälkeen tehdään loppuvenyttely. Reittiä ja maastoa vaihdellaan viikoittain.
Kehonpainotreeni
Kehonpainotreeni on hauskaa harjoittelua kehonpainoa hyödyntäen. Monipuolinen tunti, joka sisältää aikaa vastaan tehtäviä sarjoja, sekä taidollisia osuuksia.
Tunnilla kehität voimaa, notkeutta, kehonhallintaa ja liikkuvuutta sekä motorisia taitoja. Voit päättää itse millä intensiteetillä treenin teet. Käymme läpi myös kehonpainoharjoittelun erikoisliikkeitä kuten päälläseisontaa, kärrynpyöriä, pistoolikyykkyä, siltaa jne.
BMX-pyöräily (TRE/BIKE/CLUB)
Pyöräkoulu on hyvä ryhmä aloittaa BMX racing harrastus ohjaajien avustuksella. Ensisijainen tavoite on oppia pyörän käsittelyä ja tutustua lajiin. Vaatimuksena pyöräkouluun osallistumiseen on pystyä ajamaan itsenäisesti radalla. Pyöräkoulussa opetellaan toimimaan yhdessä ja opitaan uusia asioita sekä turvallista liikkumista. Tarjolla myös lainattavia pyöriä ja varusteita. Ryhmä saattaa jatkua myös lokakuulle, riippuen ilmoista. Lisätietoa pyöräkoulusta ja seuran toiminnasta www.tabc.fi
Salibandy (KooVee)
Tunnilla pääasiassa pelataan, tehdään erilaisia lajiharjoituksia ja lihaskuntoa helpolla ja aloittelijallekin sopivalla tavalla. Tarkoitus saada hyvät pelit pystyyn ja liikkua yhdessä! Sisäliikuntavarustus ja juomapullo mukaan.
Pingis
Pingistä pääsee pelailemaan kavereiden kanssa loistaviin harjoitustiloihin. Salista löytyy 8 pingispöytää ja välineet ovat lainattavissa paikan päältä vahtimestarilta. Oma turnaus pystyyn ja kaikki joukolla pelaamaan.
Parkour
Opitaan liikkumaan mahdollisimman sulavasti, nopeasti ja tehokkaasti paikasta toiseen. Parkourissa hyödynnetään kaikkia harjoitustilan välineitä ja rakenteita nopeaan ja katkeamattoman sulavaan liikkeeseen. Parkouriin kuuluu erilaisia perusliikkeitä kuten hyppyjä, laskeutumisia, ylityksiä, alituksia ja seinäponnistuksia. Laji vaatii tekniikkaa, tasapainoa, voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Parkourille on ominaista yhteisöllisyys, koska harjoittelu tapahtuu ryhmässä samanhenkisten hurjapäiden kanssa.
Kuntonyrkkeily (RBC)
Kuntonyrkkeily on tehokasta, hauskaa ja turvallista harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Peruskunto kasvaa huomaamatta, niska-hartiaseudun lihakset vetreytyvät ja käsivoimat kasvavat. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri välineitä harjoittelun tehostamiseksi.
Jooga
Joogassa pääset ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella kokonaisvaltaisesti huoltamaan kehoasi. Kaikentasoisille ja kuntoisille sopiva, lempeä flow-jooga edistää kehon hyvinvointia, lisää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa sekä keskittymiskykyä.
Tunti sisältää fyysisen harjoituksen, joka tukee erityisesti selkärangan hyvinvointia. Keskitymme rauhallisiin ja syviin hengityksiin, jotka rauhoittavat ja palauttavat päivän kuormituksesta. Tunti päättyy aina loppurentoutukseen, jossa nautitaan tietoisesta levosta.
Keilaus
Kamut kokoon ja keilaamaan! Hauskanpitoa hyvässä seurassa, rentoa meininkiä ja hengailua. Keilaus on sosiaalinen laji, jossa pääsee tutustumaan toisiin pelaajiin helposti. Tai voi tuoda oman possen mukanaan ja selvittää kuka on kuka?
Padel (PadelTampere)
Maailman nopeimmin kasvava urheilulaji, sosiaalinen ja moniulotteinen mailapeli, joka sopii kaiken ikäisille. Lajin ehdoton vahvuus on monipuolisuus. Pelikenttää ympäröivät seinät takaavat pitkät pallorallit tasosta riippumatta ja haastavat pelaajan kehittämään uusia lyöntiratkaisuja pelin eri tilanteissa.
Padelia pelataan aina kahden hengen joukkueena toista kahden hengen joukkuetta vastaan. Pelialueena toimii 20 x 10 metrin keinonurmialusta, joka on ympäröity lasi- ja metalliverkkoseinällä.
Pallo, verkko, lyöntitekniikka ja alusta ovat samankaltaisia kuin tenniksessä, seiniä hyödynnetään kuten squashissa ja pelaajien dynaamiset liikeradat muistuttavat sulkapallon vastaavia. Kuitenkin, vaikka yhtäläisyyksiä löytyy, padel on oma ainutlaatuinen lajinsa.
Yökoris (YMCA)
Yökoris on toimintamalli, jossa matalan kynnyksen liikunnan avulla pyritään tarjoamaan nuorille ja nuorille aikuisille ensisijaisesti mahdollisuuksia liikunnan harrastamiseen. Mallissa ohjaaja menee musiikkilaitteiden kanssa nuorten pariin sinne, missä on pelit käynnissä tai muuta nuorten toimintaa. Konseptissa oleellisista on aikuisen läsnäolo nuorten parissa. Pääasia on kuitenkin se, että osallistujat liikkuvat ja hyvät bileet saadaan pystyyn!
K-pop tanssi
Tervetuloa mukaan K-pop tanssikurssille, jossa tanssitaan rennosti hyvässä porukassa. Mukaan voivat tulla kaiken tasoiset tanssijat ja tanssista kiinnostuneet. K-pop on eteläkorealainen, vauhdikas ja energinen tanssityyli. Ohjaajana tanssinopettaja Anni Arhi.
Maanantaijamit
Onko freestylen treeni jäissä, kun et löydä paikkaa, missä treenata? Monitoimitalo 13:ssa jatkuu avoin jamivuoro, minne voit tulla treenaamaan ja tutustumaan muihin paikkakunnan tanssijoihin. Omatoimitreenivuorolla laji on vapaa, mutta muista tuoda myös omaa musiikkia mukana, jos haluat treenata jotain tiettyä lajia. This is TUFF!
Maanantaijamit järjestää Call Out Tampere yhteistyössä Tampereen kaupungin nuorisopalveluiden kanssa.
Spikeball
Hauska matalan kynnyksen pallopeli, jota voit pelata lähes missä vaan. Peliä pelataan yleensä 2v2, mutta sääntövariaatioita löytyy myös 1v1 ja 3v3 peleihin. Peliin pääse helposti mukaan vaikkei palloilutaustaa olisikaan, mutta pelissä riittää niin sanottua "skill ceilingiä" eli peli sopii myös totiseen kilpailuun! Laji on helppo aloittaa, koska ainoat välineet ovat käytännössä verkko ja pallo. Et tarvitse erityisiä kenkiä tai muitakaan varusteita.
Lentopallon tapaan käytössä enintään 3 kosketusta, tarkoitus lyödä palloa verkon kautta lattiaan niin, ettei vastajoukkue pysty/kerkeä enää palauttamaan palloa. Pitkät pallorallit ovat lajille ominaisia ja ketteryys sekä silmä-käsi koordinaatio kehittyy pelaamisen aikana.
Hiihto-/hölkkälenkki
Kts. Yhteislenkki
Futsal
Futsal on jalkapalloa muistuttava palloilulaji, jota pelataan pienemmällä kentällä ja yleensä urheiluhallissa. Futsalissa pelaa vastakkain kaksi joukkuetta, joissa kummassakin on kentällä samaan aikaan viisi pelaajaa, maalivahti ja neljä kenttäpelaajaa.
Peliä pelataan jalkapalloon verrattuna huomattavasti pienemmällä ja kovapintaisella kentällä, perinteisesti parketilla tai modernimmalla muovipinnoitteella. Futsalpallo on jalkapalloon verrattuna pienikokoisempi (kokoa 4) ja vähemmän kimmoisa. Jalkapallon ja futsalin säännöt muistuttavat toisiaan, mutta merkittäviä erojakin säännöistä löytyy. Tärkeimpinä eroina ovat futsalin tehokas peliaika, rajoittamattomat vaihdot, kumuloituvat joukkueen virheet sekä maaliheitot ja rajapotkut.
Miekkailu
Miekkailu on vanha eurooppalainen kamppailulaji, joka vaatii nopeutta, koordinaatiokykyä, taktista ajattelua ja hyvää kuntoa. Lajissa kilpaillaan eri tasoilla, mutta miekkailua voi mainiosti harrastaa myös pelkästään kuntoilutarkoituksessa. Miekkailu sopii kaikenikäsille. Miekkailun suosio kasvaa koko ajan voimakkaasti niin meillä kuin muuallakin. Lajin parhaita puolia on, että sitä pystyy harrastamaan jokainen ja oikealla harjoittelulla jokaisella on mahdollisuus kasvaa hyväksi miekkailijaksi. Tämän lisäksi lajia voi harrastaa vielä varttuneemmallakin iällä, sillä 18-vuotias miekkailija ei kenties vielä ole edes parhaimmillaan. Miekkailu on kuin itse elämä, täynnä odottamattomia käänteitä, joista selviytyäkseen pitää reagoida nopeasti ja oikein. Keinoja, vastakeinoja ja niiden yhdistelmiä on lukemattomia. Miekkailu kasvattaa itsetuntemusta, itsehillintää ja pelisilmää eli ominaisuuksia, joita tarvitaan kaikilla elämän osa-alueilla.
Ulkoinen linkkiNuorten treenit Facebookissa https://www.facebook.com/nuortentreenit/
Ulkoinen linkkiNuorten treenit Instagramissa https://www.instagram.com/nuortentreenit/?hl=fi
Tämän sivun lyhytsosoite on www.tampere.fi/nuortentreenit
Hyviä vinkkejä
Ulkoinen linkkiNuorten Tampere www.nuortentampere.fi