Liikuntaryhmät
Kertamaksullisia jumppia ja vesiliikuntaryhmiä kevätkaudella 14.1. - 19.5.2019
Tervetuloa mukaan, tunnille tulo ei vaadi ennakkoilmoittautumista. Jumppien hinta kertamaksulla 4 €/kerta, vesiliikuntaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu.
puhelin 040 800 4999 / liikunnanohjaajat (mm. koululaisuintien / päivän ratavarausten tiedustelut)
Poikkeavat aukioloajat / tapahtumat:
Pääsiäisen aika:
Kiirastorstaina 18.4. auki klo 13.00 - 21.00 (19.45)
Pe -Ma halli auki klo 10.00 - 18.00 (16.45)
Maanantaisin
klo 19.45-20.30 Kuntopiiri
Tiistaisin
klo 18.00 Vesijumppa
klo 18.45 Vesijumppa
klo 19.45 - 20.30 Kahvakuula
Keskiviikkoisin
klo 17.15 Vesijumppa
klo 18.00 - 18.45 Kehonhuolto
klo 19.45 - 20.30 Kuntonyrkkeily
Poikkeavat aukioloajat / tapahtumat:
Pääsiäisen aukiolot:
Kiirastorstaina auki klo 6.00 - 21.00 (19.45)
Pitkäperjantaina suljettu
La-Su auki klo 10.00 - 18.00 (16.45)
2.Pääsiäispäivänä suljettu
Vappuaattona auki klo 6.00 - 18.00 (16.45)
Vappuna suljettu
Tiistaisin
klo 18.00 Vesitempo (uintitaito välttämätön)
Sunnuntaisin
klo 11.00 Vesitempo (uintitaito välttämätön)
puhelin 040 806 3305, liikunnanohjaajat
Poikkeavat aukioloajat / tapahtumat:
Pääsiäisen aika:
Kiirastorstaina 18.4. auki klo 6.00 - 21.00 (19.45)
Pitkäperjantaina suljettu
La-Su auki klo 10.00 - 18.00 (16.45)
2.Pääsiäispäivänä suljettu
Perjantaisin
klo 06.45 Vesijumppa
Sunnuntaisin
klo 16.00 Syvänvedenjumppa (uimataito välttämätön)
puhelin Liikunnanohjaajat, löytötavarat: 040 800 4737
Poikkeavat aukiolojat / tapahtumat:
Pääsisäisen aika:
Kiirastorstaina 18.4. auki klo 6.00 - 21.00 (16.45)
Pitkäperjantaina suljettu
La -Su auki klo 10.00 - 18.00 (16.45)
2.Pääsisäispäivänä suljettu
Tiistaisin
klo 17.15 syvänvedenjumppa
klo 19.15 Vesijumppa
Torstaisin
klo 18.00 Vesijumppa
Tuntien kuvaukset
Kevennetty voimistelu
Kevennetyn voimistelun (45 min) alkuverryttelyn askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja kevyempiä kuin kuntovoimistelussa. Tunnin lopuksi venytellään.
Kuntovoimistelu
Kuntovoimistelun (45 min) sisältö koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota, tasapainoa sekä muistia.
Step-muokkaus
Step-muokkaus (60 min) sisältää erilaisia askelluksia laudalle, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Liikkeet kehittää mm. tasapainoa ja keskivartalon hallintaa; erinomaista luuliikuntaa.
Kuntopiiri
Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna. Ohjattuun ryhmätuntiin (60 min) sisältyvät alku- ja loppuverryttelyt.
Kuntosaliharjoittelu
Kuntosalissa harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä. Ohjattuun ryhmätuntiin (70 min) sisältyvät alku- ja loppuverryttelyt. Omatoiminen ryhmätunti (60 min) on itsenäistä harjoittelua ilman ohjaajaa.
Kehonhuolto
Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavia lihaskuntoharjoitteita sekä venytetään ja rentoutetaan lihaksia. Tunnilla saatetaan myös käyttää välineitä
Sauvakävely
Sauvakävely on kaikenikäisten ja -kuntoisten tehokasta liikuntaa.Hartia- ja selkäongelmista kärsiville sauvat tuovat rentoutta ja tasapainoa sekä edistävät käsien tehokasta käyttöä. Sauvat toimivat myös kävelyn turvaajina liukkailla keleillä. Sauvakävelyyn sisältyy ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely.
Senioritanssi
Ohjaajan opastamana tanssitaan piiri- ja seuratansseja. Senioritanssin avulla harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja muistia. Sopii sekä miehille että naisille, omaa paria ei tarvita. Tunnin kesto on 60 min. Tanssiliikunta kohentaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Senioritanssien ohella ryhmässä voidaan tanssia myös round-tansseja, jotka sopivat etenkin kokeneemmille tanssijoille.
Soutuspinning
Soutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille. Soutuspinningtunti koostuu alkulämmittelystä, työjaksosta ja loppuverryyttelystä, joiden aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla. Kaikki osallistujat pyrkivät tekemään liikkeet samanaikaisesti eli samaan tahtiin. Joitakin osuuksia voidaan tehdä musiikin rytmissä. Tunnin vetää omalla sisäsoutulaitteellaan koulutettu ohjaaja, joka määrää käytettävän tahdin sekä antaa ohjeita soututekniikkaan ja laitteiden käyttöön.
Tasapainoryhmät
Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Sopii sekä miehille että naisille. Mahdollisuus osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa. Harjoittelussa käytetään paljon välineitä.
Tuolivoimistelu
Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla istuen. Tunnin (30 min) aikana harjoitetaan mm. kestävyyttä ja lihaskuntoa sekä tasapainoa.
Venyttely
Alkulämmittelyn jälkeen lihaksia venytetään ja rentoutetaan. Tunnin kesto on 60 minuuttia.
Vesivoimistelu
Vesiliikunta on turvallista ja tehokkaasti energiaa kuluttavaa liikuntaa, joka soveltuu myös aloittelijoille. Vesivoimistelutunteja on eritasoisille liikkujille perusvesijumpasta syvän veden jumppaan. Vesijumpat on tarkoitettu vain tamperelaisille. Ulkopaikkakuntalaiset voivat tiedustella vapaita paikkoja hakuajan päätyttyä. Väärinkäytösten yhteydessä paikka menetetään ja maksua ei palauteta.
Vesijumppa on suunnattu 17 vuotta täyttäneille työikäisille. Uimataito ei ole välttämätön.
Vesitempo on
suunnattu 17 vuotta täyttäneille työikäisille. Reipastempoinen tunti,
jossa uimataito on välttämätön, sillä osa tunneista jumpataan syvässä
vedessä.
Syvän veden jumppa on suunnattu 17 vuotta täyttäneille työikäisille. Uimataito on välttämätön, koska tunnit jumpataan aina syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen tai ilman välinettä.
Voimaa vanhuuteen - ryhmät
Voimaa vanhuuteen - ryhmät on kohdennettu yli 75-vuotiaille ikäihmisille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ryhmät sopivat liikkumisen apuvälineitä käyttäville. Ryhmissä pyritään edistämään toimintakykyä tasapaino- ja alaraajojen lihasvoimaharjoittelulla.
Ilmoitustaulu
Tampereen kaupungin verkossa näkyvältä ilmoitustaululta voi katsella ajankohtaisia ilmoituksia koskien myös mm. liikuntapalvelujen ryhmäohjauksia. Ilmoitustaulu päivittyy jatkuvasti, joten ajankohtaisimmat ilmoitukset ovat ensimmäisenä.
Vapaalla-Liikkuva Tampere -liitteestä löytyvät keväällä 2019 tarjolla olevat jumpat. Lue sähköisesti tai nouda oma paperinen lehtesi liikuntapalvelujen asiakaspalvelusta, osoitteesta Ratinan rantatie 1.
Ulkoinen linkkiVapaalla Liikkuva Tampere 2018-2019 https://issuu.com/liikuntapalvelut/docs/liikkuva_tre