Siirry sisältöön

Liikuntaryhmät

Kertamaksulliset jumpat

Kuva: Venyttelyä liikuntaryhmässä

Kertamaksullisia jumppia ja vesiliikuntaryhmiä kevätkaudella 14.1. - 19.5.2019

Tervetuloa mukaan, tunnille tulo ei vaadi ennakkoilmoittautumista. Jumppien hinta kertamaksulla 4 €/kerta, vesiliikuntaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu.

Tampereen uintikeskus

Tampereen uintikeskus
puhelin 040 090 7808 / kassa
puhelin 040 800 4999 / liikunnanohjaajat (mm. koululaisuintien / päivän ratavarausten tiedustelut)
33540 Tampere
avoinna ma, ti, ke, pe klo 6.00 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika klo 19.45), to klo 13.00 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika klo 19.45), la, su klo 10.00 - 18.00 (viimeinen sisäänpääsyaika klo 16.45). Allastiloista on poistuttava 30 minuuttia ennen sulkemisaikaa. Kuntosali avoinna 25.8. - 16.12.2018 ja 14.1.- 26.5.2019: ma - ke klo 06.00 - 21.30, to klo 13.00 - 21.30, pe klo 06.00 - 20.30, la - su klo 10.00 - 19.30.

Poikkeavat aukioloajat / tapahtumat:

Pe 29.3. Vesipallon naisten SM-semifinaalit
50m allas suljetaan klo 19.30. Ottelu alkaa
klo 20.20
La 30.3. ottelu klo 18.30 (UiTa)





Maanantaisin
klo 19.45-20.30 Kuntopiiri

Tiistaisin
klo 18.00 Vesijumppa
klo 18.45 Vesijumppa
klo 19.45 - 20.30 Kahvakuula

Keskiviikkoisin
klo 17.15 Vesijumppa
klo 18.00 - 18.45 Kehonhuolto
klo 19.45 - 20.30 Kuntonyrkkeily

Kuva: Treenaavat naiset

Hervannan uimahalli

Hervannan uimahalli
puhelin 040 752 9610, liikunnanohjaajat / kassa
33720 Tampere
avoinna ma klo 13.00 - 17.30 yleinen vuoro (viimeinen sisäänpääsyaika klo 16.15) | naisten vuoro (17 vuotta täyttäneille) klo 17.30 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika klo 19.45), ti - pe klo 6.00 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 19.45), la klo 12.00 - 18.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 16.45), su klo 10.00 - 18.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 16.45). Allastiloista tulee poistua 30 minuuttia ennen sulkemisaikaa.

Poikkeavat aukioloajat / tapahtumat:





Tiistaisin
klo 18.00 Vesitempo (uintitaito välttämätön)

Sunnuntaisin
klo 11.00 Vesitempo (uintitaito välttämätön)

Pyynikin uimahalli

Pyynikin uimahalli
puhelin 040 806 3277, lippukassa
puhelin 040 806 3305, liikunnanohjaajat
33230 Tampere
avoinna ma, ti, to, pe klo 6.00 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 19.45), ke klo 13.00 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 19.45), la, su klo 10.00 - 18.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 16.45). Allastiloista tulee poistua 30 minuuttia ennen sulkemisaikaa.

Poikkeavat aukioloajat / tapahtumat:




Perjantaisin
klo 06.45 Vesijumppa

Sunnuntaisin
klo 16.00 Syvänvedenjumppa (uimataito välttämätön)

Tesoman uimahalli

Tesoman uimahalli
sähköposti [email protected] :amoseT efaC GT
puhelin kassa, TG Cafe Tesoma: 0404872842, kahvion vastaava Mervi Järvinen p. 040 559 0402, Liikunnanohjaajat, löytötavarat: 040 800 4737
puhelin Liikunnanohjaajat, löytötavarat: 040 800 4737
33310 Tampere
avoinna ma, ke, to, pe klo 6.00 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 19.45), ti 13.00 - 21.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 19.45), la, su klo 10.00 - 18.00 (viimeinen sisäänpääsyaika uimareille klo 16.45). Allastiloista tulee poistua 30 minuuttia ennen sulkemisaikaa.

Poikkeavat aukiolojat / tapahtumat:



Tiistaisin
klo 17.15 syvänvedenjumppa
klo 19.15 Vesijumppa

Torstaisin
klo 18.00 Vesijumppa


Tuntien kuvaukset

Kevennetty voimistelu

Kevennetyn voimistelun (45 min) alkuverryttelyn askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja kevyempiä kuin kuntovoimistelussa. Tunnin lopuksi venytellään.

Kuntovoimistelu

Kuntovoimistelun (45 min) sisältö koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota, tasapainoa sekä muistia.

Step-muokkaus

Step-muokkaus (60 min) sisältää erilaisia askelluksia laudalle, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Liikkeet kehittää mm. tasapainoa ja keskivartalon hallintaa; erinomaista luuliikuntaa.

Kuntopiiri

Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna. Ohjattuun ryhmätuntiin (60 min) sisältyvät alku- ja loppuverryttelyt.

Kuntosaliharjoittelu

Kuntosalissa harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä. Ohjattuun ryhmätuntiin (70 min) sisältyvät alku- ja loppuverryttelyt. Omatoiminen ryhmätunti (60 min) on itsenäistä harjoittelua ilman ohjaajaa.

Kehonhuolto

Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavia lihaskuntoharjoitteita sekä venytetään ja rentoutetaan lihaksia. Tunnilla saatetaan myös käyttää välineitä

Sauvakävely

Sauvakävely on kaikenikäisten ja -kuntoisten tehokasta liikuntaa.Hartia- ja selkäongelmista kärsiville sauvat tuovat rentoutta ja tasapainoa sekä edistävät käsien tehokasta käyttöä. Sauvat toimivat myös kävelyn turvaajina liukkailla keleillä. Sauvakävelyyn sisältyy ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely.

Senioritanssi

Ohjaajan opastamana tanssitaan piiri- ja seuratansseja. Senioritanssin avulla harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja muistia. Sopii sekä miehille että naisille, omaa paria ei tarvita. Tunnin kesto on 60 min. Tanssiliikunta kohentaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Senioritanssien ohella ryhmässä voidaan tanssia myös round-tansseja, jotka sopivat etenkin kokeneemmille tanssijoille.

Soutuspinning

Soutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille. Soutuspinningtunti koostuu alkulämmittelystä, työjaksosta ja loppuverryyttelystä, joiden aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla. Kaikki osallistujat pyrkivät tekemään liikkeet samanaikaisesti eli samaan tahtiin. Joitakin osuuksia voidaan tehdä musiikin rytmissä. Tunnin vetää omalla sisäsoutulaitteellaan koulutettu ohjaaja, joka määrää käytettävän tahdin sekä antaa ohjeita soututekniikkaan ja laitteiden käyttöön.

Tasapainoryhmät

Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Sopii sekä miehille että naisille. Mahdollisuus osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa. Harjoittelussa käytetään paljon välineitä.

Tuolivoimistelu

Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla istuen. Tunnin (30 min) aikana harjoitetaan mm. kestävyyttä ja lihaskuntoa sekä tasapainoa.

Venyttely

Alkulämmittelyn jälkeen lihaksia venytetään ja rentoutetaan. Tunnin kesto on 60 minuuttia.

Vesivoimistelu

Vesiliikunta on turvallista ja tehokkaasti energiaa kuluttavaa liikuntaa, joka soveltuu myös aloittelijoille. Vesivoimistelutunteja on eritasoisille liikkujille perusvesijumpasta syvän veden jumppaan. Vesijumpat on tarkoitettu vain tamperelaisille. Ulkopaikkakuntalaiset voivat tiedustella vapaita paikkoja hakuajan päätyttyä. Väärinkäytösten yhteydessä paikka menetetään ja maksua ei palauteta.

Vesijumppa on suunnattu 17 vuotta täyttäneille työikäisille. Uimataito ei ole välttämätön.

Vesitempo
on suunnattu 17 vuotta täyttäneille työikäisille. Reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, sillä osa tunneista jumpataan syvässä vedessä.

Syvän veden jumppa on suunnattu 17 vuotta täyttäneille työikäisille. Uimataito on välttämätön, koska tunnit jumpataan aina syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen tai ilman välinettä.

Voimaa vanhuuteen - ryhmät

Voimaa vanhuuteen - ryhmät on kohdennettu yli 75-vuotiaille ikäihmisille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ryhmät sopivat liikkumisen apuvälineitä käyttäville. Ryhmissä pyritään edistämään toimintakykyä tasapaino- ja alaraajojen lihasvoimaharjoittelulla.


Ilmoitustaulu

Tampereen kaupungin verkossa näkyvältä ilmoitustaululta voi katsella ajankohtaisia ilmoituksia koskien myös mm. liikuntapalvelujen ryhmäohjauksia. Ilmoitustaulu päivittyy jatkuvasti, joten ajankohtaisimmat ilmoitukset ovat ensimmäisenä.

Ohjaajien yhteystiedot

Ohjaajien yhteystiedot

Johtava liikunnanohjaaja
Anne Lahtinen
puhelin 050 5545874
sähköposti [email protected]

kevät

Ohjatun liikkunan ryhmät kaudelle 2018-2019

Vapaalla-Liikkuva Tampere -liitteestä löytyvät keväällä 2019 tarjolla olevat jumpat. Lue sähköisesti tai nouda oma paperinen lehtesi liikuntapalvelujen asiakaspalvelusta, osoitteesta Ratinan rantatie 1.